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适合二头肌的站立杠铃弯举锻炼--> bi…” width=”162″ height=”210″ data-lazy-src=”https://www.wordpresshy.com/wp-content/uploads/2022/04/博主健身!-基本.png?is-pending-load=1″ /><noscript><img class=图片来自维基百科

你们中的许多人可能会整天坐在屏幕前。 您甚至不必为此成为博主。 每天花 8 个小时左右的时间坐在坐姿上会对你的身体造成一些影响。

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发生什么了
你的腘绳肌,也就是你腿后部的肌肉,没有得到足够的拉伸,从长远来看,你可能会因为腘绳肌紧张而变得僵硬。

如果您在坐下时没有采取正确的姿势,让我们面对现实吧,我们中的许多人无精打采地坐在我们的办公桌前,无论是否写博客,您的背部也会受到影响。 许多人已经受到腰部问题的困扰,这使情况变得更糟。

最后,你们中的一些人在工作日的第 8 或第 10 个小时试图窥视屏幕时,还倾向于将脖子向前伸得太远。 视力不佳的人尤其如此。

现在健身

为了解决腿筋缩短的问题,您可以每天弯腰触摸腿部两次以拉伸肌肉。 但建议在热身后进行。 您不想仅仅为了触摸脚趾而热身,因此在此基础上进行一些练习会很有用。

如果您去健身房并且对举重并不陌生,请执行直腿硬拉。 这类似于触摸你的脚趾,只是你在回到站立位置并保持背部平坦的同时举起重物。 这项运动有助于伸展和加强腘绳肌。

小心身后
对于背部,你可以进行正常的硬拉。 或者你可以使用下背部长凳来使用你的下背部肌肉抬起你的躯干。 这是一种特别有效的下背部肌肉锻炼,您可以在其中使用您的体重,或者如果太容易的话,您可以将一些盘子放在您面前。

为了停止无精打采和用脖子向前凝视,你需要有意识地采取正确的姿势,直到它成为一种无意识的习惯。 哦,让你的眼睛固定。 同时,您可以对上背部和颈部肌肉进行一些加强锻炼。 为此,没有什么比划船练习更好的了。 尝试各种机器划船或使用杠铃划船和 T 形杆划船进行自由重量训练。

整体健身
你的一般健康水平如何? 你能在公共汽车后跑超过 1 分钟吗? 你能爬两层楼梯而不停下来喘口气,同时保持谈话吗? 整天坐着不会帮助你实现这一切,上面描述的练习也不会。

扭转办公室工作久坐影响的最佳选择是选择一项你喜欢的体育活动,无论是足球、篮球、骑自行车、滑冰还是芭蕾舞。 任何你感兴趣的东西。 这样,您将有更多的动力去保持健康并长期保持这种状态。

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如果您喜欢去健身房和举重,您可以在此处描述的练习中加入更多练习,将您在健身房的时间变成全身锻炼。 如果有时间,可以进行一些复合练习,如深蹲和卧推,以及一些肩部和手臂练习。 以高次数混合几组,并在最少休息的情况下完成所有动作,这应该真正让你走出舒适区并为呼吸而战。 如果您整天坐着,这正是您所需要的。

包起来

如果你已经被那把椅子塑造了一段时间,这些练习应该会让你兴奋一点。 伸展这些腿筋,加强你的下背部并纠正你的姿势。 找一项你喜欢的运动,或者在你的健身常规中增加一些锻炼,以进行全身锻炼,并尽量减少休息,你的健康水平应该会提高。 整天坐着不是不健康的借口。 另一方面,如果你写关于体育的博客并实践你所宣扬的,你可能不需要阅读这篇文章。

对你来说,你用什么技术来健身?

Iron Simba 关于锻炼肌肉和健身的博客。 他多年来一直在举重,仍然喜欢铁的感觉和挑战。 在他的网站上获得一些真正的提示 Ironsimba.co.uk.

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