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了解和避免倦怠 | 优雅的主题博客

| 5月 3, 2022 | Divi主题使用教程 | 0 条评论

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如果您出现以下情况,您可能经历过职业倦怠:

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  • 想到上班时感到精力耗尽或筋疲力尽
  • 在精神上与工作保持距离,或对工作感到愤世嫉俗或消极
  • 感觉自己的角色无效、不受支持或效率低下

如果是这样,你并不孤单。 盖洛普对 7,500 名员工的研究得出的结论是,23% 的员工表示经常或总是在工作中感到筋疲力尽,而另外 44% 的员工表示有时感到筋疲力尽。 这几乎是劳动力的三分之二。

世界卫生组织 (WHO) 将职业倦怠归类为一种职业现象,而不是一种医疗状况,并将职业倦怠定义为“一种被概念化为由未成功管理的长期工作压力引起的综合征”,表现为一种或多种症状多于。

那么你怎么知道你是否正在走向倦怠,你能做些什么来避免它呢? 本文将确定使倦怠与工作压力或抑郁不同的原因。 它还将深入研究倦怠在工作中的表现方式、原因以及管理方法。

压力与倦怠与抑郁

压力

如果您将工作压力视为一个频谱,那么一方面压力是可控的。 超长的工作日、意外的紧急情况或系统问题就是一些例子。 在短期内轻松管理,您有足够的时间来恢复和恢复正常的工作条件。

燃尽

倦怠更进一步,当长期或慢性疾病得不到解决时就会发生,例如:

  • 无法管理的工作量 ——“做得更多,做得更快,不要抱怨”是美国根深蒂固的工作口头禅,但它是不健康的。 承担超出我们能力范围的工作是倦怠清单的首位。
  • 完美主义人格 – 如果你的内心对话一直告诉你“这还不够好”,这就会形成一个自我批评和不切实际标准的循环。 对失败的恐惧是精神上的疲惫。
  • 不合理的时间压力 – 如果您错过了一个截止日期,则默认情况下您会落后于下一个截止日期。 这种加速的压力会让人不知所措,导致绝望的感觉,以至于放弃看起来是最好的解决方案。
  • 缺乏支持 – 如果我们在工作中感到被忽视或不受支持,就会觉得我们所做的工作无关紧要。 如果我们在工作之外没有适当的社会支持,就没有发泄情绪的出路。
  • 工作与生活的不平衡 – 现在远程工作比以往任何时候都更加普遍,因此很难“将其留在办公室”。 如果我们一直在工作,我们就不会反思或恢复。
  • 做没有共鸣的工作 – 如果您制作小部件,但您觉得烤蛋糕最有成就感,那么制作小部件最终可能会变得毫无意义。

沮丧

抑郁症与倦怠的不同之处在于它的疲惫、精神关闭和随之而来的绝望感。 正如 WHO 的定义所指出的,倦怠通常与特定情况有关,例如工作或类似工作的责任。 抑郁症渗透到生活的方方面面,以至于即使是曾经给你带来快乐的事情,现在也变成了嗜睡、愤世嫉俗和消极情绪。 抑郁症是一种需要心理健康专家帮助的疾病。

如果您认为自己可能患有抑郁症,请联系您的初级卫生保健提供者寻求帮助,或查看 NIMH 精神疾病帮助网页。

走向倦怠还是已经存在?

除了我们提到的指标外,倦怠症状还可能以其他方式出现,包括:

  • 注意力不集中
  • 头痛、胃部问题,如胃酸倒流、高血压、不明原因的身体疼痛或只是不断感到不适
  • 经常使用毒品或酒精来“摆脱困境”或精神上逃避
  • 吃得过饱或过少
  • 睡眠过多或失眠
  • 无法解释地抨击朋友和家人

如果您听说过“我们的问题在我们的组织中”这句话,那么倦怠就是这个概念的一个典型例子。 对我们生活的外部影响会对我们的身体产生内部影响。 确定精神和情绪困扰的根本原因对于治疗身体问题和管理我们的健康至关重要。

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解决和管理倦怠

无论您的列表中出现什么倦怠条件,这里有一些工具可以解决和管理它们:

  • 抽出时间 – 这听起来像是最简单、最合乎逻辑的起点,但在美国,54% 的员工表示对休假感到内疚,因为美国有“不休假国家”的心态。 如果您是自由职业者、企业家或以合同形式工作,那么在精疲力竭中继续工作的压力可能更大。 建议:无论你的角色是什么,你都赚到了,需要请假,所以去吧。
  • 与某人交谈 – 与值得信赖的朋友、家人或治疗师交谈是一种有用的方式,可以探索您是如何到达这里的,以及您可以采取哪些不同的措施来避免在路上倦怠。
  • 审查您的优先事项和选项 – 回顾对您而言真正重要的事情以及可用于帮助您追求这些优先事项的选项、工具和资源。 如果你与老板建立更好的沟通,寻求更多的支持,或者放弃完美主义的行为,你就可以避免职业倦怠。 或者更深入一点:你会意识到你的精力最好花在不同的群体、角色或行业上。
  • 设定界限 – 设定界限意味着建立我们认为可以接受的他人对我们行为的限制,这有助于我们认识到自我感觉良好并不取决于他人对我们的感觉。 这个过程需要一定程度的情商。 将两者结合使用可能是一个强大的,并且通常会改变生活的过程。
  • 好好照顾自己 – 我们之前提到的那些倦怠的身体症状? 既然您已经有时间远离导致它们的条件,它们是否仍然存在? 如果是这样,请咨询健康专业人士以找出根本原因,并通过改变生活方式来解决这些问题。

结论

如果你感到筋疲力尽,但不是因为你的工作,这种感觉仍然有效。

在他 1974 年的书中 倦怠:高成就的高成本, Herbert Freudenberger 将倦怠定义为“动机或激励的消失,特别是当一个人对事业或关系的投入未能产生预期的结果时”。 根据这个定义,任何感到过度劳累和被低估的人都有倦怠的风险。 养育子女、照顾生病的亲戚或管理社交俱乐部和团体都可能导致他们自己的倦怠。 这些也可以呈现我们在这里探索的所有相同症状。 管理和解决这些问题的工具也适用。

意识到有害的个人行为和违反边界的行为使我们能够识别和解决这些事件的根本原因。 管理这些场景意味着倦怠并非不可避免,而是可以避免的。

如果您曾经感到筋疲力尽,您的经历是什么样的,您是如何应对的? 在评论中告诉我们!

特色图片来自 Nadia Snopek / shutterstock.com

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