如果您正在阅读本文，很有可能您大部分时间（如果不是整天）都在计算机上工作。 即使你不这样做，你仍然很有可能在一天的大部分时间里都在看某种屏幕。 这让你很累。 更具体地说，它会让你的眼睛感到疲倦。 他们强调你身体的其余部分。 这可能是一个我们都非常了解的循环。 然而，我们有一些措施可以缓解甚至预防这种眼睛疲劳，这样您的工作和习惯就不会对您的整体健康产生太大的负面影响。
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1.多眨眼
好的，所以实际的解决方案比这要复杂一些，但最后，多眨眼确实有助于防止眼睛疲劳。 即使是你的眼睛被遮住的那些微小的闪光也让你的大脑有机会休息。 那个时间加起来一整天。 这就是为什么当你感到紧张和压力时，你可以简单地闭上眼睛，几乎立即感到如释重负。 （你实际上可以告诉你的老板“我只是在休息，而不是在工作中睡觉”而不是在撒谎！）
此外，眨眼可以保持眼睛润滑。 不眨眼意味着你的眼睛会更频繁地变干。 如果您注意到这让您感到困扰，请在您的办公桌上放一些眼药水，以经常滋润它们。 虽然这只是治疗眼睛疲劳的症状而不是根除原因，但缓解就是缓解。
除非你确定你可以有意识地让自己比平时更频繁地眨眼（剧透：你不能），否则你需要对你的工作站和习惯做一些改变。 虽然改变可能很困难，但做出这些改变并不难。 它们既简单又容易。 许多其他技巧会导致您更频繁地眨眼作为副产品，一次消除多个压力源。
2. 更改字体颜色、大小和系列
如果您是内容创建者或 Web 开发人员，您可能知道您选择的字体会对您承受的眼睛疲劳程度产生巨大影响。 许多字体系列并不适合持续和重复使用。 在屏幕截图中看起来很棒或适合 3 分钟阅读文章的内容可能不适用于 8 小时的编程或写作班次。 选择 Arial 或 Helvetica 以外的字体（我们知道这是亵渎）可能会产生比你知道的更多的不同。 各种字体的字距调整、间距甚至形状都可以增加可读性，让您不必费力地解读字符。
Fira Code、Consolas 和 Monoid 等字体专为长期使用、易读性和防止眼睛疲劳而设计。
最重要的是，颜色和大小（独立和一致）可能是防止眼睛疲劳的最大因素之一。 如果您有一台高分辨率显示器，那么您的默认字体大小很有可能非常小。 最重要的是，您在网上和其他地方阅读的很多内容可能是低对比度的（浅色背景上的浅色文字）。 在这种情况下，我们的眼睛不得不加班。
所以要解决这个问题，您不必降低屏幕的分辨率。 没有人希望您放弃您的屏幕空间。 相反，增加操作系统、代码编辑器中的默认字体大小，并调整浏览器中的不同网页以适应更大的文本。 （通常 CTRL/CMD 和 +/- 会成功的。）
3. 调低亮度
这对某些人来说很难，包括我们在内。 无论是手机屏幕、笔记本电脑，还是你身边一圈圈的电脑显示器，亮度大概是 方式 太高。 虽然这样做绝对会使颜色流行，整个体验通常更美观。
但它也会加速你的眼睛疲劳。 您将需要找到适合您的亮度平衡。 如果显示器就像黑暗房间里的灯，你可能会遇到问题。 但是，如果您费力地看到并且操作系统显得昏暗而沉闷，那么您就走错了路。 但是，一旦找到合适的亮度，您的眼睛就会好很多。
此外，如果您的办公室或工作区的荧光灯会从您的显示器反射回来，您可以安装屏幕和过滤器，这样您就可以消除外部亮度和眩光。
4. 黑暗模式和阅读模式
您还可以在许多应用程序中访问暗模式以使阅读更轻松，并在软件级别调整亮度。 MacOS 和 iOS 甚至内置了它们。这为您提供了一个更暗、更不亮的屏幕，在较暗的背景上较浅的文本具有不错的对比度。 在白天和较暗的环境中，眼睛更容易。 我们强烈建议以这种方式工作。 多年来，黑暗模式为优雅主题的每个人节省了很多头痛药物的费用。
您还可以尝试使用 Dark Reader 之类的程序，使任何网站或应用程序以暗模式显示，无论它们是否本机支持。 此外，大多数浏览器（移动和桌面）都有“阅读器”模式，其中文本大小、字体和调色板可以调整，而其他非必要元素则不呈现。 利用这些工具。 你的眼睛会感谢你。
5.考虑你的姿势
您与屏幕相关的位置在眼睛疲劳方面也起着相当大的作用。 更不用说肌肉拉伤和肩颈酸痛了。 您想以视线水平正面看显示器. 或者，好吧，略低于。 您不必向上或向下看就能看到它。 你的脖子应该是中立的。 在笔记本电脑上工作时请记住这一点，因为很多时候你的头都会低着头。 这不仅对您的姿势不利，而且大多数屏幕从各个角度看都会略有不同。 颜色会发生一点变化，眩光会以不同的方式击中它，等等。
您还需要确保您与显示器的距离合适。 理想情况下，您希望距离屏幕 20 到 27 英寸。 由于显示器大小和设置，它因人而异。 不过，一般来说，您希望能够从中立的坐姿伸出手指并用指尖触摸屏幕。 如果您将其保持在这个距离，您应该能够看到整个屏幕，而不必四处搜索兴趣点，从而节省您的眼睛运动和磨损。
坐得离屏幕太近不会让你失明，不像我们小时候父母告诉我们的那样，但它会让你的眼睛加班。 这会导致容易预防的眼睛疲劳。
6.使用一切抗蓝
虽然陪审团（阅读：科学）不知道蓝光对您的健康、眼睛和睡眠有什么影响，但证据确实表明限制您接触蓝光对您的眼睛有好处。 如今，大多数手机都有“夜间模式”，可以在特定时间后有效调整屏幕的色温。 您通常可以将它们调整为适合您的任何时间或强度。 预热屏幕的整体色调可能看起来有点奇怪，但你很快就会习惯它，而且它确实让长时间看屏幕更容易，更省力。
此外，还有一些蓝光滤镜可以连接到显示器上，就像我们上面提到的防眩光滤镜一样。 您也可以购买据说可以过滤光线的特殊“电脑眼镜”，如果您戴隐形眼镜或不需要眼镜，这很好。 但是，对于那些需要处方镜片的人，您可以向您的眼睛中心询问是否将镜片覆盖在具有相同作用的抗蓝光涂层中。 而且，有时这种涂层甚至会让你的眼睛在某些人眼中闪现紫色。 （不开玩笑。这对他们来说非常超现实。）
包起来
眼睛疲劳可能听起来没什么大不了的，但任何处理它的人都可以告诉你它的侵入性有多大。 如果您从未因在屏幕前花费太多时间而经历过这种情况，请认为自己很幸运。 但要积极主动地确保你不这样做。 如果您像我们中的许多人一样经常遭受痛苦，只需一点点努力和一些调整即可进行一些高质量的调整，这将对您的整体健康产生重大影响。
你做了什么来防止电脑眼睛疲劳？
文章特色图片来自 studiostoks / shutterstock.com
