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站立式办公桌可以帮助您更好地工作吗?

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几年前,我做出了摆脱沙发的行政决定。 我用一套椅子和配套的软垫代替了它,舒适但不那么诱人,我会扑通一声坐下来在那里工作一整天。

这与跳到站立式办公桌不太一样,但我知道额外的舒适意味着更低的工作效率。 我是正确的。 我现在工作更频繁,大部分工作时间都在办公室里度过,而不是在电视机前。

坐着……坐着……坐着的问题

就其本身而言,坐着并不是天生的坏事。 问题是每天只坐几个小时。 您的整个 8 小时轮班时间不应坐在椅子上。 即使是午休前后的四个小时也可能太长了。

这项 2018 年的研究发现,每天坐几个小时会增加患 2 型糖尿病、心血管疾病和过早死亡的风险。

虽然早上跑步和晚上保持活跃是很好的,但这不会抵消长时间坐着的影响。 这有点像早餐和晚餐吃一顿健康的饭菜,然后午餐吃一整块披萨。 是的,您正在做出一些正确的决定,但不可否认的是,错误的决定仍然对您的健康有害。

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站立式办公桌的 6 大好处

  1. 姿势自然会得到改善,因为您更加意识到无精打采。 您可能会注意到您的核心感觉更紧实和更健美。
  2. 你会参加更多的体育活动。 例如,您可能最终会走得更多,因为您已经站立。
  3. 你的能量会增加。 站立可以帮助血液流动,让您更加警觉。 坐着时你可能会打瞌睡或昏昏沉沉,但站立时不太可能开心。 可怕的下午 3 点暴跌可能会完全消失。
  4. 我上面提到的那项研究不仅衡量了坐着对健康的影响,还衡量了使用“坐站式办公桌”的人的工作表现。 他们发现,与只坐着的人相比,能够部分时间站立的人具有更好的工作表现和敬业度。 坐着的人也减少了工作疲劳和焦虑。
  5. 与路人保持视线水平意味着更容易聊天或注意正在发生的事情。
  6. 多任务处理更容易。 我在我的柜台尝试了这个,并且能够同时处理多项任务而不会感到太分心。 我已经站了起来,所以一边浏览电子邮件一边冲杯咖啡并没有造成太大的干扰。

站立式办公桌的问题

站立不是万能的。 人体工程学专家艾伦·赫奇告诉时代周刊,工作时站立会很累,而且会给循环系统带来很大压力。 它也可能导致有问题的姿势,特别是如果你倾斜很多。 以下是工作时站立的一些缺点:

  • 您的腿和背部可能会麻木或疼痛,尤其是当您习惯使用站立式办公桌时。 这可能会持续最初的几周。
  • 如果您没有正确定位自己,您可能会在其他部位出现酸痛。 例如,当我站在厨房柜台前时,我不得不将自己楔入柜台所形成的直角,然后稍微转动一下才能看到电脑。 我的下背部在 45 分钟内疼痛。
  • 多任务处理很容易这一事实也意味着很容易分心。 考虑为简单、自动的任务节省站立时间,然后在需要集中注意力时坐下来,不受干扰。
  • 你太暴露了。 您办公室中的每个人都可以看到您(假设您与其他人一起工作)。

工作时站立并不适合所有人,尤其是当您的膝盖、腿部或背部或腕管已经出现问题时。 这并不意味着绝对没有站立式办公桌,但您应该先与您的医生聊天。 对我来说,虽然我可以看到站立式办公桌可以帮助我解决姿势和伸展方面的背部问题,但我也可以从这里或那里花一个小时在我的笔记本电脑上工作,同时靠在一个加热垫。

如何在站立式办公桌上工作

如果您以正确的方式使用站立式办公桌,则可以降低使用站立式办公桌的风险:保持正确的姿势,限制身体压力并将键盘、鼠标和显示器调整到最佳高度。

  • 你的显示器应该在视线水平(如果你坐着也是如此)。 打字时,您的手臂应与地板平行。 你应该离得足够远,这样如果你将手臂伸到你面前,你就不会完全接触到显示器。 如果您有笔记本电脑,则需要单独的显示器,然后将笔记本电脑用作键盘或使用外接键盘。
  • 在地板上放一个支撑垫,就像一位厨师使用的那样 – 填充物会减轻腿部疼痛。
  • 穿舒适、有支撑力的鞋子。
  • 如果你的腿开始酸痛,请做一个单腿瑜伽姿势,比如树式,持续几分钟。 或者,您可以在地面上放置一个凸起的物体,让您的脚放在上面。 只要舒适,就可以倾斜——你必须离开你的流浪汉,而不是一个站着注意的士兵。
  • 行军到位以增加血流量。 弯曲、伸展甚至做深蹲之类的运动,以保持身体放松并避免僵硬。

不站立时如何坐下

即使你坐着,姿势仍然很重要。 根据 Fast Company 和克利夫兰诊所健康研究所的医学主任 Mladen Golubic 的说法,下垂会使深呼吸变得困难。 相反,不要紧张地坐直; 你必须通过放松而不是紧绷来平衡笔直的脊椎和强壮的核心。 基本上:坐直,而不是那种“老师会骂我”的方式。

您还可以获得站立的好处,您知道,站立,不需要办公桌。 开始时每工作一小时就休息五分钟。 如果需要,设置提醒 – 我的 FitBit 手表每小时有一次步行提醒。 在家工作很容易,因为您可以根据需要从办公桌上跳起来,而不会惹恼同事。

考虑购买的站立式办公桌

在为您的目的寻找最佳站立式办公桌时,您需要考虑以下功能:

  • 您是否必须始终保持相同的姿势,或者您可以改变姿势以坐、站、向一侧倾斜、抬起腿等?
  • 你的设置有多大? 您需要多大尺寸的办公桌?
  • 您需要哪些定制选项? 电源板、键盘托盘、电缆孔?

此外,请查看保修,特别是对于带有电子元件的高级办公桌。

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调整你自己的办公桌

如果您想将当前的办公桌改造成站立式办公桌,请尝试 Kangaroo Pro Junior,它的起价为 399 美元(不含附加组件)。 它很稳定,有一个不错的工作空间,不需要任何其他设备,除非你想添加一个可拆卸的工作台面。 如果您需要更多选择,请查看 ErgoTron 的站立式办公桌选择。 它们有几种类型的桌面支架,可以牢固地锁定在您的办公桌上,可调节臂可以适应各种设置,无论您有一个或两个显示器、一台笔记本电脑、一个键盘等。VIVO 的站立式办公桌解决方案也值得一试– 他们有显示器支架、桌面立管和框架,以创建您的完美设置。

独立站立式办公桌

GeekDesk(起价 749 美元)平台可通过按钮上下移动,Max 版本(起价 949 美元)可让您设置高度预设。 Uplift V2 竹制站立式办公桌(495 美元)还具有可编程高度,您可以在四个存储的调整之间切换。

如果您想省钱,Devaise 可调高度站立式办公桌(229.99 美元)可让您通过曲柄而不是电子方式调整高度。 还有 Muv 站立式可调高度办公桌(390 美元),它具有三个表面和一个键盘架。

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包起来

没有最好的单一姿势,站立式办公桌是有益的,因为您可以轻松切换位置。 站立八小时并不比坐着八小时好多少,尤其是考虑到它会给你的身体带来压力。 全天在各种姿势之间转换。 站立应该是其中一种姿势,而坐姿绝对是其中的一部分。

如果你想提高你的能量水平,站立是一个开始。 立即找出更多激发动力的方法。

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