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如何从现在开始获得动力

by | May 15, 2022 | Divi主题使用教程 | 0 comments

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我们都经历过可怕的“低迷”——我们只是没有动力去做我们需要做的事情的那个缓慢移动的时期。 有时,仅仅获得动力可能是完成任务或达到目标最困难的部分。

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在本文中,我们将讨论动机的含义以及为什么我们首先会感到没有动机。 然后,我们将为您提供一些工具,帮助您摆脱低迷并重新实现您的目标。

没有时间可以浪费了——让我们开始吧!

我们所说的动机是什么意思

当我们讨论“动机”时,我们只是指您完成任务的愿望。 动力是促使你在截止日期前完成任务或下班后去健身房的感觉。

有几种不同类型的动机,所有这些都分为两类:“内在”动机和“外在”动机。 内在动力是你自己的内在动力,或来自你内心的动力。 外在动机来自推动你完成事情的外部来源。

您可以使用它进一步深入研究。 例如,内在动机包括能力动机和态度动机。 前者是为了获得知识而学习新技能或改进旧技能的愿望,而后者是改变自己或生活方式的愿望。

如果恐惧源于内部来源,它也可以是一种内在动力。 例如,对失败的恐惧是一种内在的动力。 另一方面,对被解雇的恐惧是一种外在的动力,因为你的恐惧来自外在的力量。

外在动机的其他例子包括基于奖励或激励的动机、基于成就的动机、基于权力的动机和从属动机。 这些类型的动力通过承诺某种奖励、成就的标志、新的权力或与有权势的人的关系来推动你前进。

这些类型的动机本质上都没有比其他类型更好或更差。 有些,比如恐惧、基于权力的动机和从属动机听起来很容易被破坏,但当你感觉没有动力时,它们也可以以健康的方式用于完成必要的任务。

为什么我们感到没有动力

在我们讨论如何摆脱低迷之前,让我们先谈谈为什么我们首先会面临缺乏动力。 了解您感到没有动力的原因将帮助您以直接面对问题的方式解决问题。

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缺乏动力的三个常见原因包括恐惧、倦怠或疲劳以及目标设定不佳。 这些事情可以单独发挥作用,也可以结合起来削弱你努力实现目标的意志。

我们已经简要讨论了恐惧如何通过为您提供完成任务的理由来激励您,但有时它会适得其反。 对失败的恐惧可能会促使您更加努力地工作以取得成功,但也可能导致您退缩。 毕竟,如果你从不尝试,你就不会失败。

倦怠也会让人难以保持专注。 倦怠的一个症状是对工作的热情降低,这可能会破坏内在动机,如能力和态度动机。 当你没有精力关心你的工作时,很难学习新的工作相关技能。

设定目标可以帮助您获得动力,但如果您的目标设计不当,则弊大于利。 没有明确的成功途径的不具体目标很难实现。 如果您觉得自己在努力工作却没有看到成果,那么您可能会失去继续工作的愿望。

如何从现在开始获得动力(5 个提示)

获得动力包括弄清楚什么能激励你,什么不能激励你。 然后,您可以开始根据最适合您的动机类型应用方法。 这些提示可以帮助您入门。

1.把你的目标写下来

简而言之,那些以书面形式提出目标的人更有可能实现这些目标。 对您的目标进行可视化表示可以提供一个外部提醒,从而激发您的成就动机,并鼓励您继续前进。

这可以像在便签上列出您的目标并将其留在浴室镜子上一样简单。 相比之下,你可以炮制一个梦想板,上面制定了十年计划。 你如何展示你的目标的唯一条件是它应该让你感到有动力。

但是,当您编写目标时,它们不应过于笼统。 设定具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的(即 SMART)目标可以帮助您提供参数,以确保您的目标不会压倒您。

2. 制定例行程序以尽量减少分心

如果您大部分时间都具有内在动力,但目前分心到无法工作,那么制定例行程序可以帮助您重回正轨。 常规帮助我们避免分心并进入适合实现目标的心态。

要制定建设性的例行程序,请先查看您当前的日程安排。 你的日常工作应该与之相适应,而不是冲突。 如果你的例行公事和你的日程安排总是不一致,那么你就不太可能遵守例行公事。

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您可以将“仪式”纳入您的日常工作,以帮助您以正确的心态工作。 例如,每天开始时听同一首歌会训练你将它与工作联系起来。

你的日常生活应该减少分心。 如果总有什么事情让你远离工作,让你更接近目标,尽早完成任务,或者在远离分心的地方工作。

排除其他顾虑后,您应该能够更好地获得通常驱使您完成任务的内在动力。 有时,我们完成某事的动力并非遥不可及——我们只需要集中注意力就能看到它。

3. 分解你的长期目标

在完成职业发展所需的任务时,成就动机可以提供很大的帮助。 但是,诸如获得晋升之类的目标是长期的。 在此期间,您可能会发现自己没有动力。

与许多其他类型的外在动机一样,成就动机取决于您是否感觉自己的工作正在取得成果。 相反,如果您觉得自己付出了很多努力,却没有更接近目标,那么您的动力水平可能会降低。

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创建通向您的主要目标的较小目标可以帮助您保持较高的成就动机。 勾选一个较小的目标,例如完成一个项目,将帮助您了解您的工作使您更接近特定目标的方式。

4.奖励自己完成小目标

基于奖励和激励的动机是我们用来训练狗等动物的方法。 当狗耍花招时,它会得到款待。 尽管我们可能会认为自己超越了先进物种这样的东西,但实际上我们很容易受到同样的贿赂。

例如,想想你真正喜欢的东西。 无论你决定用什么来奖励自己,都应该为你量身定制,并有足够的分量让你想要实现自己的目标。 告诉自己,如果你完成了当天安排的所有工作,你就可以去看电影或带自己出去吃晚饭。

如果您想进一步简化它,请在附近放一袋您最喜欢的零食,并奖励自己完成待办事项清单上的每项任务。 如果您想避免以食物为基础的奖励,请尝试使用 10 分钟的工作休息时间作为奖励。 但是,请确保休息是您工作日的预定部分,无论您是否达到目标。

5. 不要在社交媒体上发布你的目标

许多关于动机的文章会告诉你在屋顶上大声喊出你的目标,因为让其他人知道你的目标会让你对他们负责。 然而,研究表明这不一定是正确的,并且可能会产生相反的效果。

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如果您通过在社交媒体上发布您的目标或与朋友分享来宣布您的目标,您就会开始认为自己已经实现了这些目标。 简而言之,你的动力降低了,因为你已经看到自己已经实现了你想要的。

如果您仍然想要某种程度的责任感,请尝试加入写作或设计小组,在那里您可以与其他人会面并一起开展项目。 请记住,这些小组的重点应该是完成工作或提供最后期限来激励你,而不是谈论你有一天会做的项目。

结论

没有必要害怕没有动力。 它发生在几乎每个人身上,好消息是它不会永远持续下去。 当您发现自己陷入低迷时,您可以采取很多行动来重回正轨并实现目标。

这篇文章着眼于一些技巧,以帮助您获得额外的动力。 让我们回顾一下:

  1. 把你的目标写下来
  2. 制定例行公事
  3. 分解你的目标
  4. 奖励自己完成小目标
  5. 不要在社交媒体上发布你的目标

您对如何获得动力有疑问吗? 在下面的评论部分询问!

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文章缩略图来源:Andrew Rybalko / shutterstock。

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