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初学者冥想(以及为什么您可能想尝试一下)

by | May 16, 2022 | Divi主题使用教程 | 0 comments

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很多人一想到禅修,往往会想到僧侣和寺院。 简而言之,围绕冥想练习有几个神话,以至于很难弄清楚冥想是否真的有任何真正的价值,更不用说如何去做了。

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实际上,冥想是一种合法的修行,它有很多好处,而且你当然不必成为一名僧侣也可以这样做。 例如,冥想可以帮助减轻压力。 在本文中,我们将向您展示冥想的工作原理并讨论其好处。 我们还将指导您完成一个简单的冥想练习,您可以在家中尝试。

让我们开始吧!

介绍冥想的概念

我们需要澄清的第一件事是有不止一种类型的冥想。 例如,有禅修,它试图洞察“存在的本质”。 你也有昆达里尼瑜伽,这是一种结合了运动的冥想。 另一种流行的类型是正念冥想,旨在帮助您更加了解周围环境和每一刻。

如果您以前从未涉足过冥想领域,那么这听起来有点令人困惑。 但是,您无需立即关注研究不同类型的冥想。 现在,只要说大多数“风格”的冥想都有一些共同特征就足够了:

  • 闭上眼睛找一个舒服的姿势。
  • 专注于你的呼吸。
  • 不要让你的想法远离你。

大多数类型的冥想都是坐姿进行的,但这可能会有所不同。 虽然技巧可能会改变,但冥想的最终目标通常是达到头脑清晰和平静。 无论您是谁,这可能是您可以在日常生活中受益匪浅的两件事。

事实上,任何人都可以将基本的冥想技巧融入他们的生活并获得回报。 即使您一天只能抽出十分钟,也足以坐下来,专注于呼吸,并尝试达到精神清晰的状态。

为什么你应该尝试冥想

冥想不会给你超能力,也不是治疗身体或心理疾病的神奇疗法。 然而,一些研究表明练习冥想有具体的好处。 例如:

总体而言,您可以将冥想视为一种可以练习的技能,以提高自律性并更好地管理自己的情绪。 你从冥想中得到的东西可能会因你的个性和你练习的练习类型而有所不同。

如果您正在努力学习冥想,有很多很酷的应用程序可以帮助您入门。 冥想和科技似乎是一种奇怪的搭配,但我们亲自尝试了其中一些,并发现它们符合我们的喜好,例如:

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  1. 顶空(提供免费试用的高级版): 这个应用程序会引导您完成针对特定目的的日常冥想练习,例如应对焦虑。 解说员的声音像黄油一样光滑,您可以选择每次会话持续多长时间。
  2. 正念应用程序(提供免费试用的高级版): 就像我们之前的选择一样,这个应用程序还引导您完成一个广泛的日常冥想练习库。 但是,它还与多个健康应用程序集成,如果您想跟踪您的数字,这是一个很好的选择。

在我们继续之前,我们还应该指出,冥想当然不适合所有人。 但是,我们建议您给它一个机会,不要怀疑或过高或过低的期望。 取而代之的是,像进行心理锻炼一样尝试一下,然后坚持几天,看看它是否可以帮助您。

初学者冥想(入门的 3 个步骤)

正如我们之前提到的,有很多类型的冥想你可以尝试大小。 在本节中,我们将介绍一个非常适合初学者的简单正念冥想练习。 这样,您可以试穿它的大小(希望连续几天),看看冥想是否适合您。

第 1 步:找一个舒适的地方坐下

当你想到冥想时,首先想到的就是一个人坐着,双腿交叉,双手合十。 这是一种完全有效的冥想姿势,但远非唯一。

为了让您了解可能性,请查看一些最常见的冥想姿势。 如果这是您第一次打坐,我们建议您保持简单并坚持坐在椅子上或坐在枕头上。 这样,您会更容易感到舒适,这将使您更容易进行更长时间的冥想。

无论您选择哪种姿势,在冥想时姿势都是必不可少的。 为了做到这一点,您应该记住以下几点:

  • 尽可能保持背部挺直。
  • 为您的手找到一个舒适的位置,例如将它们放在膝盖上。
  • 向后放松肩膀。
  • 将头稍微向下倾斜,使其保持自然位置。

大多数流行的冥想姿势都遵循这些基本原则。 通常会改变的是你如何定位你的腿和手,但是一旦你有一点练习,你就可以发挥创造力。

最后,如果你能找到一个安静的地方让你冥想,这会很有帮助。 冥想的原则之一是学习如何让你的思绪不走神,但一开始,如果有人从大厅的另一端轰炸金属乐队,这要困难得多。

步骤#2:专注于你的呼吸和身体

正念冥想中使用的主要技巧是专注于你的呼吸和身体的感觉。 专注于你的呼吸可以让你的思想得到休息,让你更容易集中注意力。

另一方面,意识到你的身体感觉,就是锻炼意识。 这个想法是,专注于你的身体感觉会在此刻集中你,就像你的呼吸一样。

在这个阶段,您应该以我们在第一步中描述的姿势舒适地坐着。 现在,请记下这些步骤,并在前进时牢记它们:

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  1. 慢慢闭上眼睛,继续专注于呼吸。
  2. 用鼻子吸气,用嘴呼气。
  3. 从你的身体底部开始,“扫描”你的每一个肢体。 停下十秒钟以意识到它,然后向上走。 你应该在不动的情况下这样做。

在实践中,这个过程应该有助于让你平静下来,让你的头脑清醒。 根据我们的经验,当您不熟悉冥想时,自然会有些抽搐和不安。 但是,通过专注于身体的每个部位,您正在训练自己专注于外部刺激以外的事物。 当你完成时,你应该感觉平静了很多。

第 3 步:尽量让你的思绪不要徘徊至少 10 分钟

这就是事情变得棘手的地方。 正念冥想的目标是让您更加了解或注意周围环境以及您与思想互动的方式。

在这个阶段,你应该坐着,闭上眼睛(嗯,不对 现在) 慢慢地吸气。 不过,进入那个阶段是容易的部分。 现在,你想保持在那个位置,吸气和呼气至少十分钟,这对于短时间的训练来说是一个很好的长度。

问题是,当我们静止不动的时候,我们的思想会被构建成漫无目的的想法。 你会发现自己在想你必须跑的差事,你在三年级时打过的仗,你需要回复的电子邮件,以及介于两者之间的几乎所有事情。

与其告诉你“头脑清醒”,不如让我们更有条不紊地处理这个问题。 以下是你应该做的事情来度过这十分钟:

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  • 继续关注你的呼吸和身体的感觉。
  • 注意你周围的声音和气味,并保持对它们的感知,同时保持在同一个位置。
  • 每当你觉得你的思绪在游荡时,承认它,并尝试“拉回”你的呼吸。

最后一部分是掌握时间最长的部分。 大多数人即使在冥想了一段时间后仍然在与它作斗争。 诀窍是当你走神时不要让它让你沮丧。 相反,当它发生时要留心,当你注意到时把自己拉回来。 在任何时候,你的呼吸都应该是让你在训练中保持中心的锚。

如果你愿意,你可以设置一个计时器来告诉你“时间”到了。 或者,您可以使用它,看看您冥想多长时间感觉舒适。 在任何情况下,都不要大声报警,因为你不想在一个好的会话之后立即被惊醒而破坏你的心情。

根据我们的经验,即使是短暂的冥想课程也可以帮助您理清思路并提高工作效率。 不过,这不是魔术,因此您的感觉可能会因会议进行的情况而异。 但是,只要稍加练习,您很快就会看到冥想的短期和长期益处!

结论

在纸面上,冥想听起来可能并不那么复杂。 你坐下来理清思路,这很容易,对吧? 问题是,要达到你有意识地意识到你的想法并完全专注于你的身体的地步,需要大量的练习。 但是,您无需成为冥想大师即可开始获得其好处,例如减少焦虑和提高注意力。

在这份针对初学者的简短冥想指南中,我们为您的第一次练习概述了以下步骤:

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  1. 找一个舒适的地方坐下。
  2. 专注于你的呼吸和身体。
  3. 试着让你的思绪不要徘徊至少 10 分钟。

你试过冥想吗? 在下面的评论部分告诉我们它是如何为您服务的!

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