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如何早起(以及为什么要开始)

by | May 17, 2022 | Divi主题使用教程 | 0 comments

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你可能已经厌倦了(双关语)听到关于早起有多棒的讨论。 问题是,你的床也是一个不错的地方,所以通常很难摆脱它。 但是,我们不能否认抓住这一天有不可否认的好处,而您通过点击 打盹 按钮。

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越早起床,完成工作的时间就越多——就这么简单。 学习如何早起并坚持下去可以给你的生活带来巨大的改变。 在本文中,我们将介绍四个技巧来帮助您捕捉蠕虫。

让我们滚下床吧!

为什么早起是值得的

让我们面对现实吧,如果有选择的话,大多数人宁愿在早上起床前在床上躺一会儿。 但是,这并不是对您时间的有效利用。 数学很简单——你起得越早,你要做的事情就越多,如下所示:

  • 您将能够将时间用于烹饪和吃健康的早餐。
  • 您可以在匆忙上班之前安静地啜饮咖啡或茶,也许是在处理个人电子邮件时。
  • 有机会在您的日常工作中领先一步。
  • 如果你是其中之一 那些 人,你可以在早上做一些运动,用一阵内啡肽开始你的一天。

早起不仅有一大堆好处,也是锻炼纪律的好方法。 如果你能找到每天早起的力量,你可能是一股不可忽视的力量。

你可能会争辩说你仍然可以做所有这些事情 没有 起床早。 例如,您可能决定在晚上锻炼或继续工作到深夜。 虽然这种方法适用于某些人,但很可能在漫长的一天之后,您的工作效率并不高(除非您的名字是 Bruce Wayne)。

例如,开发人员和设计师以夜猫子着称。 但是,您可以通过决定更早开始新的一天来进一步努力。 另外,如果你习惯于在晚上工作,那么与团队其他成员的沟通就会变得更加困难。 你不想成为凌晨三点发邮件的人,所以帮自己一个忙,把你的闹钟调到一个不错的、受人尊敬的时间。

如何早起并提高工作效率(4 个提示)

很简单,任何人都可以早起。 诀窍是长期坚持下去,不要在几天后放弃。 为此,您需要对您的例程进行一些潜在的更改,这就是这些技巧的用武之地。

1. 建立健康的睡眠习惯

如果您在凌晨上床睡觉,那么为日出设置闹钟将是“不可行的”。 巩固新的起床习惯的第一步是建立健康的睡眠习惯。 我们的意思是改变你接近睡眠的方式。 即使您在不敬虔的时间醒来,您也会在早上感到休息得很好。

从历史和经验上看,这是人们最挣扎的生活方式改变。 然而,更健康的睡眠习惯也有其自身的好处:

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  • 您将在早晨和一天中的其余时间拥有更多能量。
  • 一旦你的身体习惯了这种变化,你可能会更容易入睡。
  • 如果你整周都在锻炼,多睡会帮助你恢复得更快。

至于什么构成“更健康”的睡眠习惯,这不是一门“黑暗的艺术”。 首先,根据我们身体所经历的 90 分钟周期,你需要每晚睡 7 到 9 个小时。 这意味着您可能必须根据您想起床的时间提前入睡。 公平地说,有些人可以在更少的困倦时间里做得很好。 然而,任何少于七个小时的事情通常都不会削减它。

其次,您需要制定不涉及数字屏幕的睡前程序,因为它们会在睡眠时扰乱您的大脑行为。 这是因为它们发出的蓝光告诉你的身体它不应该产生褪黑激素,褪黑激素是导致你入睡的激素。

鉴于此,请尽量将您使用设备的时间限制在您打算睡觉前至少半小时。 相反,请尝试阅读一本书,或者在您尝试在黑暗中入睡时听播客。

最后,如果你在应该入睡的时候很难入睡,睡前锻炼通常是个好主意。 将此与热水淋浴结合使用,您可能会在头撞到枕头之前入睡。

2.给自己一个“唤醒范围”

通常,人们会告诉你把闹钟设置在你想起床和“起床”的时间。 但是,有时最好通过设置一个可以起床的范围来缓解早起的习惯。 例如,如果您的目标是在七点之前开始起床,您可以将起床范围设置在 6:30–7:00 之间。 只要你在这个范围内起床,你就可以开始了。

给自己一个起床范围可能是一个好主意,因为它给自己带来的压力更小。 如果你最终比平时晚了一点入睡,那么你将迎来多睡 20 分钟。 然后,在那些你睡得很好的日子里,你可以享受更多的休息。

但是,要实现这一点,您可能需要在早上设置多个闹钟。 不过,这可能有点刺耳,因此另一种很好的方法是将床放在房间的某个区域,以便在早上获得一点阳光。

如果没有这个,投资唤醒灯可能是个好主意。 这些设备在早晨慢慢增加亮度,模拟日出。 如果您想给自己一个唤醒范围,这使它们成为完美的工具。

3. 醒来后不要躺在床上

无论您决定早上如何起床,您都应该始终做一件事:尽快完全起床。 当然,很多人讨厌 早上从被窝里出来。 如果这是真的,你可能需要所有的意志力才能起床。

如果你把这一刻推迟得太久,你就更有可能屈服于在床上多呆五分钟的诱惑。 那五分钟变成了十分钟,当你意识到这一点时,你已经损失了半个小时或更长时间。

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没有任何技巧可以说服自己在早上立即起床。 这是一种你必须不断锻炼的习惯,直到它成为第二天性。 但是,有些方法适用于不同的人:

  • 在床边放一杯水,这样一觉醒来就可以喝一口。
  • 使用一些有趣的音乐作为闹钟,而不是每个人都使用的经典噪音。
  • 起床后滚下床做几个俯卧撑或其他形式的轻度运动,以使血液流动。

公平地说,除非您曾经在军队服役,或者您的名字恰好是 Rambo,否则这最后一个不太可能发生。 即便如此,尝试一下也没有什么可失去的!

4. 安排一个(富有成效的)晨间仪式

如果你按照前面的三个提示,你应该可以调整你的身体,让你早点醒来。 但是,为了保持例行公事,我们建议您尝试充分利用您的额外早晨时间。

让我们回到你之前的例行程序。 您可能已经醒来,刷牙,跳进淋浴间,快速咬了一口,喝了杯咖啡——一切都很匆忙。 当然,总是处于紧张状态并不好玩,尤其是早上的第一件事。 有了额外的时间,您可以更平静地完成早晨的例行公事并“尽情享受”。

这里的答案是找到一个你喜欢的适合你的例程。 这样一来,早起就不是你害怕的事情,而是期待的事情。 这是作者理想的早晨例行程序的示例:

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  • 早上 6 点到 7 点起床,准备一个咖啡壶。
  • 刷牙洗个澡。
  • 一边阅读新闻或观看 YouTube 上的随机视频,一边享用您的第一杯咖啡。
  • 做一顿丰盛的早餐,不着急吃。
  • 坐下来工作或前往办公室。

如果你喜欢锻炼,你也可以在那里进行快速锻炼,因为你已经给了自己更多的时间。 然后,当城市的其他人从床上爬起来时,你已经达到了 100%。

结论

随心所欲地睡觉和醒来是一件令人愉快的事情,这是不可否认的。 然而,每天早起所带来的好处绝对是压倒性的。 坚持当前的例行程序实际上会错过很多好处。

如果您准备好与公鸡一起起床,这里有五个技巧可以帮助您抓住这一天:

  1. 养成健康的睡眠习惯。
  2. 给自己一个唤醒范围。
  3. 醒来后不要躺在床上。
  4. 安排一个富有成效的早晨仪式。

您对如何早起有任何疑问吗? 让我们在下面的评论部分讨论它们!

tynyuk / shutterstock.com 的文章缩略图。

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