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流状态:它是什么以及如何进入它

by | May 17, 2022 | Divi主题使用教程 | 0 comments

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在某一时刻,我们都处于“流动状态”(或“在区域中”,正如某些人所说的那样。)很少有事情像急于进入该区域,一旦你进入在,你的生产力通常会飞涨。 问题是,进入心流状态并不是一门精确的科学,当你需要它时很难想象。

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虽然您不能翻转按钮来切换到流状态,但您 能够 进入正确的心态,以提高它发生的机会。 这可能需要一些工作,但如果你甚至可以经常远程进入该区域,你的工作应该会提高数英里。

为什么你的心态会影响你的工作

我们都曾有过完全没有效率的日子。 在某些情况下,这可能是因为你的身体打得不好。 例如,如果您头痛、感冒,甚至胃部不适,几乎不可能专注于工作。

问题是,你的精神状态对于出色的工作同样重要。 然而,现代工作文化教会我们在糟糕的心理日子里保持力量,而不是花时间解决根本问题。 这会适得其反,因为如果你的心态不正确,你可能无法集中注意力——这可能会导致工作质量低劣。

在某些情况下,您的精神状态可能会在您不知不觉中影响您的工作。 奇怪的是,关于你的精神状态对运动表现的影响的研究比关于常规工作场所的研究要多得多。

如果您考虑一下,运动员总是需要保持最佳状态。 他们希望优化日常工作的各个方面,这一点很重要,而最重要的人知道积极的精神状态会产生重大影响。

有很多文献讨论了精神状态及其与工作场所高绩效的关系。 我们的一些建议包括每日仪式:Mason Curey 的艺术家如何工作和 Flow:最佳体验的心理学,Mihaly Csikszentmihalyi。 在本文的其余部分,我们将特别关注流程。

什么是流状态(以及为什么需要掌握它)

心流状态的概念听起来很新,但我们大多数人一生中都会经历几次。 当你“在流动中”时,你会感觉到分心逐渐消失,你的注意力变得非常敏锐。 在实践中,这种状态应该带来多种好处,包括:

  • 能够在更短的时间内完成更多的工作。
  • 由于您更加专注,因此获得了更好的整体结果。
  • 因工作出色而获得的满足感。

有些人甚至将心流状态比作“跑步者的高潮”,这是跑步者进入该区域时所体验到的感觉。 这是因为完成你的目标(即使是很小的目标)就像运动一样会增加多巴胺的产生,这会让你感觉很好。

需要明确的是,进入该区域没有硬性规定。 任何告诉您其他情况的人都可能试图兜售在线课程或补品。 然而,由于我们都同意流状态是真实的,因此我们触发它的方式可能存在共性。

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稍后,我们将讨论一些技巧,帮助您进入正确的心态,尝试触发心流状态。 不过在此之前,让我们先谈谈流的一些特性。

处于流动状态的特征

正如您可能想象的那样,并非所有类型的活动都有助于流动状态。 可以这么说,没有“流程批准”活动的列表。 然而,他们中的许多人都有一些共同的特点。

例如,为您提供即时反馈的活动往往会有所帮助。 如果您是一名运动员,您将有一组明确的目标需要完成,例如进球。 当你成功时,你会触发积极的反馈,这可能会导致进入该区域。

但是,要使其发挥作用,您正在执行的活动至少需要具有一定的挑战性。 例如,洗碗可以让你放松,因为你可以让你的大脑一片空白。 然而,这也是一项涉及很少思考的重复性任务,所以这不是你可以进入该区域的好东西。

换句话说,需要在你想要完成的挑战和你的技能之间取得平衡。 你越熟练,就越难进入心流状态。 为了让它发挥作用,您可能需要将注意力集中在可以挑战您技能的特定活动上,但并不是那么令人沮丧。

事实上,很多人将处于区域内描述为能够几乎毫不费力地完成任务,即使它们有些具有挑战性。 反过来,这会导致对你正在做的事情的控制感,从而形成一个积极的反馈循环。

了解您需要专注于个人奖励活动才能进入心流状态也很重要。 如果你不喜欢你正在做的事情,你就不会陷入处于心流状态中心的正反馈循环。

总体而言,实现心流状态是一种平衡行为,您需要为其选择正确的活动。 即便如此,进入该区域并不是您可以完全控制的事情,所以让我们谈谈您可以触发它的方式。

进入心流状态的 3 个技巧

由于心流状态就是要进入正确的心态来应对挑战,因此您可以“欺骗”您的大脑以促进转变。 让我们谈谈如何做到这一点。

1. 定义你想在短期内实现的目标

对于运动,你几乎在任何时候都有一套明确的目标,这对于流动状态来说是理想的。 然而,在现实生活中,我们的日常工作往往没有那么明确。 举个例子,假设您正在开发一个新网站,而您的主要目标是完成该项目。 这很明确,但也可能需要数周或数月的时间。 除非你是佛教僧侣,否则你不会在这个区域停留那么久。

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这里的“诀窍”是将这个最终目标分解为更易于管理的部分,您可以全天分配给自己。 拥有明确的目标并知道如何实现它们是心流状态的两个关键。 但是,在定义目标时要记住两件事:

  • 保持你的目标足够复杂,它们仍然是一个挑战。
  • 不要试图一次做所有事情并缩小你的注意力。

一旦你知道你想要完成什么,那么你就可以开始工作了,理想情况下,这将增加你进入心流状态的机会。

2. 抛开潜在的干扰

现代世界充满了干扰,是的,我们主要谈论的是智能手机和互联网。 我们不断受到新闻、通知、更新等的轰炸。 对于许多人来说,让我们全神贯注于一项任务超过几分钟可能会很复杂。

当然,仍然可以完成工作。 问题是,进入这个区域就是将这些干扰留在后台,以最大限度地提高您的工作效率。 如果您有意志力在没有任何帮助的情况下忽略所有那些闪亮的干扰,那么您将拥有更多的力量!

但是,在消除工作中的潜在障碍时,我们其他人需要更加积极主动。 以下是我们建议您执行的操作:

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  • 将智能手机和其他类似设备放在您无法轻易接触到的地方。
  • 列出您分心时通常浏览的网站,并设置一个扩展程序以暂时阻止它们。
  • 想办法让人们知道你在办公室时什么时候不应该打扰你。

如果您喜欢提高生产力,您可能需要研究诸如番茄钟技术之类的方法。 这种方法就是在很短的时间内处理你的作品,在此期间你不承认有任何干扰。 之后,您会稍作休息,然后立即回去工作。

这种工作方法非常适合诱导流动状态。 毕竟,你正在训练你的大脑将全部注意力集中在手头的项目上。 当然,您还可以使用其他方法,因此您应该找出最适合您的方法。

3. 事先照顾好你的身体需要

在整篇文章中,我们一直关注您的精神状态的重要性,因为它与工作和心流状态有关。 但是,您的身体需求在进入该区域时也起着重要作用。

给你一个简单的例子,如果你很想去洗手间,你不太可能把你的全部注意力集中在任何有成效的任务上。 当您工作量很大时,睡眠不足是另一个非常常见的问题。 尽可能多地完成工作的动力意味着你没有得到足够的休息,你的表现会受到影响。

如果您想增加进入心流状态的机会,最简单的方法之一就是在尝试将注意力投入到项目之前照顾好您的身体需求。 喝杯水,给自己倒杯咖啡,吃点健康的零食,或者打个盹。 做任何你需要做的事情,让你的身体回到一个不会干扰你工作的地方,然后你就可以把你的全部注意力集中在后者上。

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结论

无论您从事什么工作,您都可以从提高专注力和生产力中受益。 当你进入这个区域时,除了你正在处理的项目之外,其他一切都应该消失。 在流动状态下,您将能够更快地完成更多工作并获得更好的结果。 最终,学习如何进入正确的心态是值得的。

流状态没有魔术按钮。 但是,您可以采用一些技巧来最大限度地提高实现目标的几率:

  1. 定义您希望在短期内完成的目标。
  2. 抛开潜在的干扰。
  3. 事先照顾好您的身体需求。

有没有特别的活动可以帮助你进入心流状态? 在下面的评论部分与我们分享您的经验!

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