谈论心理健康可能会很尴尬。 它不应该比鼻窦感染或牙痛更难谈论，但事实确实如此。 所以让我们努力改变它。
当您讨论心理健康时，最重要的是要记住关键词 健康. 健康不是能够跑半程马拉松（顺便说一句，那是健身）或拥有完美的肌肉张力。 健康是您的身体正常运转。
你猜怎么着？ 你的大脑是你身体的一部分！ 事实上，这是一件大事。 当我们不将心理健康纳入我们的整体健康状况并将其视为一个应该遵循不同标准的单独对象时，往往会出现问题。
心理自我保健不是自我放纵，而是必不可少的
这样想：如果你的腿骨折了，你就去医院，对吧？ 当你得了流感时，你会去看医生。 那只是照顾好自己。
那么，如果您有惊恐发作、抑郁发作，或者只是感到普遍不知所措，为什么不以同样的方式照顾自己呢？
当您遇到心理健康问题时，去看医生或看心理咨询师可能不是您采取的第一步。 有时，无论如何这都不是答案。
并非每个心理健康问题都可以追溯到焦虑症或类似疾病。 有时，这只是工作如此努力所带来的压力。 有时你会因为个人生活中发生的事情不断堆积而不知所措，无法在工作中发挥作用。 你知道吗？ 有时候，你只是不开心，却不知道为什么。
而且您仍然有权照顾好自己。 因为你的身体（同样包括你的大脑）在某种程度上是不健康的。
我该如何修复不健康的大脑？
在心理健康方面，我们中的许多人只是不知道如何照顾自己。 天知道我不知道，直到我开始经常惊恐发作并开始看辅导员。
我了解到，就像身体健康一样，您可以将许多日常小事融入您的生活，真正帮助改变您与世界的感受和互动方式。
下面是一些可以帮助您入门的简单方法。 你当然可以用你认为更有利于个人心理健康的活动来修改或替换这些东西。
做一些让你微笑的事情
我知道。 我知道。 这听起来很嬉皮，胡言乱语， 和 新世纪。 但请听我说完。
自我照顾心理健康的很大一部分只是观点。 你需要为自己做别人做不到的事情。 它们不必是宏大的、全面的手势。 您不必为自己购买 Apple Watch、PS4 或 4K 电视（尽管这确实是让自己微笑的一种方式）。
当我醒来时抚摸我的狗以及完成良好的跑步时，我会微笑。
什么让你微笑并不重要（我的意思是在合理和合法的范围内）。 去做就对了。 可能是早上查看 Twitter，看到一位网友祝贺你完成了 5K 时间。 摘一朵花，放在桌上的花瓶里。 在 JavaScript 注释中做一个糟糕的双关语，供人们在重构您的代码时找到。
花几秒钟或几分钟做一些让你咯咯笑的事情。 做让你微笑的事。 并确保你每天都这样做——或类似的事情。 你的心情会好起来，你的日子也会好一点，因为你只花了一天中的一小部分时间来以微小（但巨大）的方式照顾自己。
幽思
丹哈里斯的书 快乐 10% 改变了我的生活。 我当了将近十年的英语老师，这是我读过的唯一一本书，我可以这么说。 标榜为“烦躁的怀疑论者的冥想”，我心想，“当然，我会咬人”，然后听了有声读物。
他谈了很多关于自我保健和弄清楚什么对你有用。 由于冥想对他有效，并使他名义上快乐了 10%，所以我尝试了冥想。 嘿，冥想得到了大量科学的支持。
开始冥想程序是一种自我保健，我可以追溯到我心理健康的所有其他积极变化。
冥想（特别是正念冥想）就是在你身处的时间和地点出现。 冥想作为自我保健很有趣，因为您可以随时随地进行。 在杂货店排队、开车时或在办公桌前时。 大部分冥想是开始的纪律和专注的能力，而不是吟唱 嗡 一堆。
你 能够 重复一个口头禅或一个短语（这发生在我跑步时——这对我来说是冥想，我发现自己重复“吸气，1、2、3，呼气，1、2、3”作为保持专注的一种方式。 ) 你可以专注于一张小猫的海报告诉你“坚持住”或者你的 bash shell 中一个闪烁的光标。 只要您使用该对象作为一种方式来吸引您对自己所在的位置和正在经历的事情的关注 就在此时此地.
当您习惯于专注和呼吸以及只是存在时，您可能会发现您已经掌握了两项新技能：
- 如何 回应而不回应
- 如何 坐着不舒服.
那是什么意思？
有时我们夸大事情不成比例。 我们把小烦恼变成了大问题，这些大问题会发展壮大，使我们陷入更糟糕的境地。 进入不适的坐姿。
生气并出现一千件小事是很糟糕的，但是那些小的不适就会结束。 正如坚不可摧的金米施密特所说，一个人几乎可以在任何事情上坚持十秒钟。 除非您的脚趾被砍断或另一场灾难正在发生，否则冥想会教您如何练习自我护理技能来应对这种情况。
当您无法弄清楚为什么您的 linter 找不到那个丢失的分号时，或者当您的 Windows 10 计算机突然停止工作并且您必须在两周内重新安装 Windows 五次，然后您最终才举起手来安装 Ubuntu（咳咳），你会保持冷静。
你会对这种情况做出反应（最终在你的计算机上安装 Ubuntu）而不是对其做出反应（用大锤敲打它然后继续 办公空间 到处都是）。 你将能够识别和理解小问题不会破坏地球和地球上的所有生命（不舒服地坐着）。
为自己花时间并积极学习调节压力水平是非常重要的自我保健。
腾出时间，休假
如果你想改善你的精神状态，你绝对应该有指定的工作时间和全天休息。
几年前，我开始因为工作邮件而恐慌。 我觉得我一天 24 小时都在随叫随到。 无论我身在何处，我都不得不迅速回复并被拖进一封冗长、烦人的来回电子邮件中。 它对我的生活和心理健康产生了负面影响。
所以我删除了校园电子邮件中的 Gmail 转发器。 我一走出办公室，这些电子邮件直到第二天才出现。 我让我的主管和我的学生知道了这件事，我的压力水平开始减轻，我的整体幸福感和生活质量得到改善。
当我开始自由职业时也是如此，一位朋友告诉我一定要周末。 果然，当我连续 14-15 天盯着项目看时，我的精神状态和工作效率都下降了。
要点是你的工作不是你的生活。 这非常重要。 你有很多人依赖你。 但是来自这些期望的压力会开始让你疲惫不堪，让你的精神状态恶化。 你的快乐也很重要。 能够放松和断开连接将帮助您回到您最喜欢的文本编辑器，精神焕发并准备好编码。
在 Slack 和电子邮件、Twitter 和文本以及 Facebook Messenger 和……嗯，你知道……很难断开连接。
将您的电子邮件分开，不要在周末检查您的工作帐户。 如果你是自由职业者，让你的客户知道你有工作时间，在他们之外不能为他们服务。 如果你打算这样做，当然要让你的老板和主管知道。 不同的公司有不同的文化和政策，但通常他们会理解，因为你不是在逃避责任——你是在努力照顾好自己。
你可能会惊讶地发现，只要知道外面的世界，你就会感到多么宽慰 不能 与您取得联系。
休假
以几乎相同的方式，我敦促您休假。 您很可能会在工作中休假。 拿着。 有些公司可能会让你更难找到逃避的方法，但时不时地远离熟悉的事物绝对符合你的自身利益
通过休假，您可以让自己的思想得到一种软重置。 您回来时会神清气爽，工作效率更高。 您甚至不必走出沙发或后院。 只记得 添加, 提交, 推, 离开那里.
在线或离线与某人交谈
联系某人。 你不是一个人。 其他人 能够 如果你告诉他们，他们就会明白你正在经历什么。 说出你正在经历的事情本身就很有帮助，更不用说如果与你交谈的人也向你敞开心扉，就会产生团结。
您不仅在帮助自己，而且还可能在帮助其他人。 那是它自己的一种自我照顾。
谈论您的精神状态可以缓解压力和压力，老实说，当您最终能够将您的感受表达出来并公开表达出来时，您将能够少花一些时间关注它，这会帮助你前进。 通过和别人一起做，你可以从一个新的角度来看待你自己无法看到的问题。
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寻找像辅导员或精神科医生这样的心理健康专家（诚然，这很难接近）很可能会有所帮助，但这不是你敞开心扉的唯一选择。 你…
