作为一名企业家，您需要考虑一百万件事。 客户、员工、账单、产品和可交付成果……您的一天充满了占据您脑海空间的事物。 但是，对于企业家来说，正念——密切关注你脑海中闪过的许多想法——可能是一个很好的商业策略，这是有原因的。
正念是释放您和您的企业巨大潜力的关键。
这篇文章的其余部分将着眼于：
什么是正念？
正念有多种描述方式。 您可能听过瑜伽士和大师以及健康专家和社交媒体影响者的描述。 但它到底是什么？
VIA 品格研究所教育主任、心理学博士 Ryan M. Niemiec 从三个方面描述了正念。 正念是：
- 不认为事情是理所当然的
- 回到当下
- 以好奇、开放和接纳的态度自我调节注意力
虽然 Niemiec 说第三种描述最接近正念的真正科学定义，但许多人认为正念是这三种观念的结合。
与任何类型的企业家一样，正念包括与您的思想和身体保持一致、定期检查并根据您注意到的情况进行调整的过程。
这与没有意图、策略或考虑的盲目做事相反。
正念通常与冥想有关。 但重要的是要注意正念并不是冥想所独有的。 虽然冥想可以帮助您变得更加专心，但正念并不是只有在冥想时才会发生的事情。
工作和其他地方的正念不是暂时的状态。
正念是一种可以全天练习的习惯。
这是一种生活方式，可以让人们检查自己的想法和情绪，并重新定位他们的反应方式。
那么，这与创业有什么关系呢？
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为什么正念对企业家很重要？
创业是艰难的。 无论是创业还是经营现有企业，企业家都经常面临不确定性、压力和责任负担。
保持灯火通明、员工有薪水和投资者开心需要大量的精神和情感能量。
工作中的正念很重要，因为它可以帮助企业家应对这些挑战。
正念有许多为企业家服务的好处。
它改善健康
企业家很少可以请病假。 他们几乎每天都需要保持最佳状态。 企业家的正念有助于保持他们的健康。 它已被证明：
- 减轻压力
- 降低血压
- 降低心率
- 减轻慢性疼痛
- 改善睡眠
- 增强免疫系统
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它可以对抗焦虑和抑郁
创业的困难可能导致许多创始人和首席执行官与心理健康问题作斗争。
加州大学旧金山分校临床教授迈克尔弗里曼博士的一项研究发现，三分之一的企业家患有抑郁症。
企业家的正念有助于治疗和减少焦虑、压力和抑郁。
它提高认知能力
企业家不断地解决问题并使用分析思维来改进和创新。
他们需要充分发挥大脑的能力，对困难的问题进行长期而认真的思考。
正念让企业家头脑清晰，并增加他们执行这些复杂任务所需的大脑容量。
正如一项研究发现的那样，“即使每天进行 10 分钟的简短练习也可以提高认知效率。”
它与倦怠作斗争
长时间在枯竭的项目上工作可能会给企业家带来损失。 工作中的正念帮助他们对抗艰苦工作带来的精神疲惫。 它已被证明可以降低工作中的倦怠和离职率。
创业是一项艰巨的工作。
对企业家的正念有助于使艰巨的工作变得易于管理。 它使企业家更有生产力、更有效、更健康甚至更快乐。 所有这些都可以为您和您的企业带来巨大的推动力。
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那么，您如何才能为企业家提供正念呢？
如何在工作中拥抱正念
在工作中保持正念意味着采用正念的核心要素并将其融入您的日常工作习惯。 这意味着将意图放入您的日程安排、任务和流程中。
以下是您可以在工作中使用正念的几种方法。
用心安排你的一天
正念意味着对你的想法和行为有意识。 为企业家练习正念，仔细想想你如何度过你的时间和安排你的一天。
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拥抱常规。 当您知道即将发生的事情时，您会更容易放松并与您的想法保持联系。 因此，即使是在日常生活中加入一点点结构，也能帮助您更加专注。
您不必完全养成习惯，但通过定期任务和活动建立一个宽松、适应性强的时间表会让您更容易保持专注。
计划你的一天。 要在您的日常生活中创建例程和结构，请先确定您希望典型的一天包括的所有内容。 拿出一张纸，写下你的核心日常元素，并安排它们。
您的清单可能包括工作和个人物品，例如：
- 工作（在什么项目和/或工作类型上）
- 会议
- 准备和进餐
- 跑腿
- 锻炼
- 阅读或做其他爱好
- 通勤
- 打扫
- 睡眠
- 照顾你的孩子
- 与伴侣共度时光
避免在一天的早些时候开会。 当您计划您的一天时，尽量避免在第一件事或一大早安排会议。 人们往往更有效率，并准备在早上做更周到的工作。
会议可能会破坏这一点，并在一天的早些时候耗尽你的精力。
请记住，正念和生产力对每个人都有不同的影响。 如果你在早上焦躁不安并且精力充沛，那就安排会议吧。 知道并做对你最好的事情就是正念的意义所在。
首先完成最困难的任务，开始您的工作日。 因为大多数人在早上更有效率、更专注、更周到，所以利用这段时间投入到一天中最困难的工作中。
您不仅会拥有推动自己前进的精神能量，而且还会完成待办事项清单上最困难的事情。 您需要做的任何其他事情都不会感到压力，这让您可以在一天中享受更轻松的休息。
全天休息（并安排）短暂休息。 当你制定你的每日计划时，不要让它充满不间断的活动。 在你的休息时间表中留出空隙。 事实上，安排他们。
计划离开办公桌或办公室的时间，并利用这段时间远离工作、散步或练习正念练习。
知道什么时候停止。 用心工作的反面是继续工作只是为了打发时间或填补日历上的空白。 与您的能量水平和工作效率保持联系。
如果您觉得自己开始失误并且只是在浪费时间，请停止工作。
即使它打乱了您的日历，也要休息一下以重新充满活力，这样您就可以回来做更有效率和更有效的工作。 当一天结束时：停下来。
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更用心地工作
用心计划您的一天可以更轻松地在白天保持专注和有意识。 您还可以在处理个别任务和项目时使用正念策略。
以下策略可以提高您的工作效率，帮助您避免分心，并阻止您盲目（和糟糕）地执行。
使用简单的清单。 使用清单来执行包含许多元素或步骤的复杂任务，以确保一致性和效率。 吨
他的策略在 Atul Gawande 的“清单宣言”一书中得到了近乎完美的概述。 在其中，他认为通过严格遵循一个简单的清单，您的流程不容易出错，这意味着您可以从“人为错误”错误的显着减少中获益。 实现这个方法很简单。
下次执行任务时——任何任务——记录下具体步骤，包括登录详细信息、电子邮件地址和任何其他相关内容。 然后简单地按照清单逐字逐句，并添加您遗漏的任何元素。
随着时间的推移，您将提高创建综合清单的能力，并为重复性任务建立一套方便的资源。
通过“待办事项”列表增强您的成就感。 当然，就生产力方法而言，如何使用基本的待办事项清单是常识。 然而，这种策略本质上是消极的。 归根结底，您所有的列表显示的都是您未能实现的目标。
待办事项清单是解决该问题的明智方法。 它们一开始是空的，到一天结束时，会填满您已完成的任务。
这种自我激励的工具可以为您的工作效率和自我成就感创造奇迹。
要实施此技术，请从您的常规待办事项列表中取出项目并完成它们，但要注意它们是什么。 第二天早上看清单，然后冲洗并重复。
从这里开始，您可以更进一步，例如使用专用的 Trello 看板来跟踪您的每日列表。 最终，您甚至可能不需要原来的待办事项列表。
使用自动对焦方法迭代您的任务。 下一个正念工作方法需要…
